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Basics für ein effektives Training

Heute geht es um die Balance zwischen Bewegung und Regneration. Dein Körper wird nicht während des Trainings stärker, sondern in der Erholungszeit danach.
Nur wenn du deinem Körper genug Ruhe, Schlaf und Auszeiten gibst, wirst du optimale Trainingserfolge erzielen und kannst frisch und ausgeruht in die nächste Einheit starten. Die individuell benötigte Regenerationszeit nach einem intensiven Training hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Trainingslevel, Stressbelastung und Alter der Trainierenden.
Auch eine ausgewogene Ernährung mit genügend Flüssigkeit, Eiweiß und Vitalstoffen und möglichst wenig „Junkfood“ spielt eine große Rolle bei der Regeneration.
Grob gesagt gelten folgende Regenerationszeiten als optimal (zwischen den Trainingseinheiten):
Anfänger*innen: 48-72 Std.
Fortgeschrittene: 24-48 Std.
Leistungssportler*innen: 12-24 Std.